Poniżej znajduje się trening na masę do oceny. W każdym ćwiczeniu wykonuję 12-16 serii i od 6 do 12 powtórzeń w zależności od ciężaru i ćwiczenia. Inaczej mają się powtórzenia w przypadku mięśni brzucha, gdzie wykonuję ich więcej. 1. PONIEDZIAŁEK: a) klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
[...] Aero: 1. 45 min 2. 45 min 3. 45min 4. 45 min Burpee chalange: (niedziela) 1. 3x 2. 10x 3. 17x 4. 22x dwa razy do tylu jestem Powiem szczerze, ze jestem niezadowolona z treningow, a najbardziej chyba z wytrzymalosci na barki i rece Idzie mi oporrrnie I do tego ten wyciag-brama, na ktorym cwicze Zdaje mi sie, ze podnoszone ciezary nie maja [...]
Trening A skonczony sztanga plasko to bez problemu pompki po 8 powtorzen (bez obciazenia, robilem dokladnie i czulem ze moze 2 max wiecej bym zrobil, wiec jest chyba ok) rozpietki bez problemu, tylko jedna uwaga jak rece do zewnatrz daje to lapy maja byc na poziomie klatki(ew. troszke nizej) czy cisnac do dolu max?) z klatki no problem unoszenie [...]
oto moj plan treningowy poniedzialek - sroda - piatek plus basen raz w tygodniu bieganie do 30 miniut przed silka plus oczywiscie plan Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w [...]
[...] planuje hmm no właśnie.. Chyba z a6w zrezygnuje bo to od niej bolą mnie plecy prawdopodobnie i tutaj mam pytanie do Obliques z prośbą o poradę. Czy jeżeli swój prowizoryczny trening zastąpię tym treningiem z Twojego podpisu z piłką tylko zamiast hantelków będę miała butelki z wodą powinno dać podobne rezultaty? dałabym może cały trening brzucha a [...]
[...] nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Czy nie za mało serii ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4mc Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki [...]
Witam , postanowiłem po póocznej przerwie wznowić treningi i zacząć od metody fbw której nigdy jeszcze nie stosowałem , proszę o oceny . Trening 3 razy w tygodniu . trening A : nogi - przysiady ze sztangą 3*8 , plecy - martwy ciąg 3*6 , klata - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3*8 , barki - wyciskanie sztangi z tyłu głowy 3*8 , triceps - [...]
[...] sie ze udzielacie wszyscy Marcinowi wsparcia ---------------------------------------------------------------- zeby nikt nie zarzucil ze jest tylko sam spam......wypiska trening by Iza oczywiscie...zaczelam czwarty tydzien wiec dorzucilam po jednym obwodzie i teraz jest 5 klatka/plecy-wytrzymalosc(2min przerwy miedzy obwodami) 1a wyciskanie [...]
[...] x po 6 - 8;  Zciąganie linki 4 x po 6 - 8; to trzecie  Wyciskanie zaa glowy 4 x po 6 - 8; co tu robia barki?  Wyciskanie francuskie 4 x po 6 - 8; to drugie SAUNA 1h Kazda partia 1x w tygodniu, bo w takim ukladzie caly trening jest bez sensu. Podziel to sobie na 4 dni przykladowo Plecy Klata+barki Ramiona Nogi
TRENING 07.02.2010r Trening przeniesiony z soboty na niedziele (siła wyższa). Przyjście na "siłownie" 13:15, rozgrzewka ok 10 min, zakończenie treningu 14:15. Zestaw A Nogi: -półprzysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 55kg(53kg+2kg), 62,5kg(60,5kg+2kg), 70kg(68kg+2kg) (nogi coraz silniejsze) -prostowanie nóg(jednonóż) 2s 12-10(na [...]
Trening A1 to ciezki trening pomylilem sie z napisem Dzisiejszy trening TRENING B1 - LEKKO - NOGI/PLECY/BICEPS + przedramie ogolnie o Treningu Trening wiadomo - lekki PYTANIE W wykrokach jeden wykrok to jedno powtorzenie czy dopiero jak na druga noge zrobie to jedno powtorzenie? W wykrokach bardziej czulem "dupe" niz nogi Mimo to [...]
[...] potem przysiady na suwnicy, bo to bez sensu i ewentualnie zamienił na prostowanie nóg na maszynie...ale dodałbym tam jeszcze z serie uginania, bo dwugłowy mało oberwie w tym treningu. Plecy w sumie mogłoby byc choć szkoda, że nie ma tam podciąganie...Choć i tam mam parę uwag. "IV DZIEŃ PLECY 1. martwy ciąg 4s 2. wiosłowanie - sztanga w [...]
Witam . Ostatnio mój kumpel ułożył nam trening na masę i chciałem dać wam go do oceny , ewentualnych poprawek . Poniedziałek : Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płasko ( 4 serie ) Wyciskanie sztangi na skosie głową w duł (4 serie ) Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę (4 serie ) Rospiętki na płasko ( 4 serie ) Wyciskanie francuskie ( 4 [...]
wielkie dzięki za odpowiedż , ale wydaje mi się ze trening typu SPLITT bardziej by mi odpowiadał , mowię tak dlatego ze czuję się na siłach podjać wyzwanie i lubie sobie stawiać wysokie cele , a trening ogólnorozwojowy nie jest mi obcy prosiłbym o korekte do tego treningu dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. [...]
[...] na drążku szerokim nachwytem 2s do maxa Sciąganie drążka w wyciągu górnym 3s 8/8/10 podciąganie końca sztangi 3s 10/10/8 uginanie ramion ze sztangą 3s 8/10/10 Niewiem co dać zamias MC, gdyż strasznie sie tego boje ;D a i trening bedzie wyglądał tak : A,w,B,w,A,B,w w-dzien wolny Zmieniony przez - Rapelele w dniu 2010-02-07 21:22:06